ओमेगा-3 की कमी रहेगी दूर, टेबलेट छोड़ हर दिन डाइट में खाएं 6 फूड

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हेल्दी फैट्स का सुपरफूड एवोकाडो ओमेगा-3, विटामिन E और पोटेशियम का बेहतरीन सोर्स है। यह दिल और स्किन के लिए बहुत फायदेमंद है। इससे कोलेस्ट्रॉल घटाए, स्किन को दे नेचुरल मॉइस्चर और ब्रेन को एक्टिव रखे।

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डार्क चॉकलेट में कोको फैट और ओमेगा-3 रिच नट्स ऑयल्स होते हैं, जो इसे एक हेल्दी ऑप्शन बनाते हैं। रोज 70% कोको वाली डार्क चॉकलेट खाएं। ये मूड बूस्टर और एनर्जी लेवल हाई रखेगा।

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अखरोट, बादाम और पिस्ता में ओमेगा-3, विटामिन E और हेल्दी फैट्स होते हैं। रोजाना मुट्ठीभर नट्स स्नैक में लें। ये ब्रेन फंक्शन और मेमोरी बढ़ाते हैं, हार्ट डिजीज का खतरा घटाते हैं।

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नॉन-वेजिटेरियन हैं तो फैटी फिश और अंडे, ओमेगा-3 का पावरफुल नैचुरल सोर्स है। इसमें DHA और EPA दोनों फॉर्म होते हैं, जो दिमाग और दिल के लिए जरूरी हैं। ये हार्ट डिजीज से बचाते हैं।

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सोया प्रोटीन के साथ-साथ ओमेगा-3 का भी अच्छा स्रोत है। यह हड्डियों, हार्मोन्स और स्किन के लिए बेहद उपयोगी है। ये हार्मोनल बैलेंस और स्किन हाइड्रेशन में मदद करता है।

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